عالم التايكواندو world of taekwondo

أخلاقيات و مبادئ رياضة التايكواندو:

- إن ممارسة التايكواندو بتدريباته و مبارياته العنيفة قد تجلب الضرر و الإصابة لك و لي منافسيك, لذلك يجب أن تتسم التدريبات و المباريات بطابع أخلاقي و بدني خاص, من أهم صفاته إنكار الذات واحترام الآخرين.

- أن التايكواندو ليس فقط نظاما قتاليا و لكنه نظام يستعرض فيه أيضا أخلاقيات و طبيعة شخصيات المتبارين, و الكيفية التي يتعامل بها اللاعب مع زملائه و مدربيه.

- لا تسأم أبدا من التدريب , و كن شغوفا دائما لكي تتعلم أكثر واسأل عما لا تعرفه , و اللاعب الممتاز يستطيع أن يتعلم ما يشاء في أي مكان شاء و في أي وقت, و ذالك هو سر المعرفة .

- كن أمينا لفنك و مدربك , فبعض اللاعبين يعتقدون خطاء أنهم يستطيعون أن يتاجروا بتدريباتهم و فنهم يبيعونها للآخرين مقابل ما يدفعونه أثناء التدريب , مثل هؤلاء يجب أن ينبذوا من هذا الفن .

- كن مثالا حسنا يحتذى به لمن دونك من اللاعبين.

- لتكن تصرفاتك خارج حلبة التدريب مماثلة لتصرفاتك داخلها .

- لا توجه النقد لمدربك أثناء التدريب, و لا تنقد طريقته في التعليم أو التدريب.

- إن الغرض من استخدام التايكواندو هو الدفاع عن النفس عند الضرورة أو الدفاع عن الأهل أو الضعفاء من القوم أو الدفاع عن الحق.
أما استخدام رياضة التايكواندو في البغي و العدوان فإنه بنافي قوانين هذا الفن الرياضي , و يعاقب اللاعب بطرده من الاتحاد , بالإضافة إلى توقيع العقوبات القانونية عليه حيث أصبح يستخدم الرياضة من أجل الشر.

- الركلةالملتفة (Dollyo Chagi)
أو التي تدعى أبتلو تشاغي و فيها تستخدم الرجل الثابتة لتكون على شكل وتد لتساعد الرجل المتحركة إلى الأعلى لتركل بالقدم في اتجاه قوس أفقي حيث تضرب جانب جسم أو رأس الخصم, و في هذه الحالة يجب ثني مفصل القدم ليصنع زاوية 90 درجة و الأصابع مشدودة إلى الخلف لتكون بعيدة عن الضرر أو الإصابة.

الخطوات:
- إبداء من الوضع ماشيا بتحريك القدم اليسرى للخلف و الخارج و جعل الركبة تتجه ناحية الهدف.
- أستمر في الالتفاف على الرجل الثابتة و انحن بعيدا حتى تعيد توازن جسمك خاصة بعد فرد الرجل للأخرى.
- تكتمل الركلة بجعل الجسم في وضع y .
- أجعل رأسك لأعلى و عينيك تركزان على الهدف.

الأخطاء الشائعة:
- ثني الركبة و عدم التفاف الركلة.
- زيادة التفاف الخصر مما يجعل الارتداد من هذا الموضع بطيئا و يجعلك معرضا للهجوم من الخصم .
- الكعب يجب أن يكون هو أعلى جزء من الركلة.

المدرب هو من أسسك 00وجعلك لاعبا متميزا 00سواء كان بشكل مباشر 00 أو غير مباشر

فينبغي 00 علينا 00احترامه وموالاته 00فأن له الفضل بعد الله عز وجل 00فيما وصلنا له00

فهناك بعض اللاعبين (المتميزين)00ينكرون فضل المدرب 00لأسباب وهي 00أنه يظن نفسه وأنه وصل

الى اعلى درجات اللعبة 00 ويظن نفسه 00أصبح بطلا 00ولا يحتاج الى مدرب00وهذا هو الغرور الذي نفر منه
فأين نحن من أبطال العالم 00فهم يذكرون مدربيهم 00وخاصة الأوائل منهم 00ومهما وصلوا من جدارة 00

فأن ذلك يزيدهم 00ثقة في النفس 00ويزيدهم تشجيعا 00للوصول الى أعلى الدرجات 00وبدون غرور

عناصر اللياقة الأساسية

" قوة التحمل في وجود الطاقة التي تعتمد على الأكسجين.
" القوة العضلية.
" قوة التحمل العضلي .
" المرونة .
" التكوين الجسماني.


" قوة التحمل :-
يقصد بها قدرة الجسم على تشغيل كل المجموعة العضلية لفترة طويلة وعلى نحو معتدل باستخدام الطاقة التي تعتمد على الأكسجين. ويستخدم الأكسجين في تحليل المواد النشوية وتحويلها إلى طاقة دائمة، كما يساعد على تحليل الدهون والبروتينات. والقيام بالأنشطة الرياضية التي تعتمد على الأكسجين تزيد من معدل ضربات القلب، وتزيد من قدرة الأعضاء على الإنقباضات حيث تساعد الإنقباضات القوية على تدفق الدم بشكل أفضل وأقوى وبالتالي تهيئ الجسم لممارسة أي نشاط بشكل أفضل .

" القوة العضلية :-

هي قدرة عضلات الجسم على توليد قدر من القوى في فترة قصيرة مستخدمة الطاقة التي لا تعتمد على الأكسجين. وهذه التمرينات تساهم في تقوية العضلات وزيادة حجمها بل وزيادة حجم الأنسجة المتصلة بها وزيادة كثافتها لأن هذه التمارين تؤدي إلى توسيع الخلايا وبناء العضلات. وبعيدا عن الناحية الجمالية، كلما ازداد حجم العضلات والأنسجة المتصلة بها كلما كان الجسم أكثر مرونة وأقل تعرضا للضرر عند الحوادث، كما يساعد على التحكم في وزنك على المدى الطويل حيث يمكن الأنسجة المحيطة بالعضلات من حرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى أثناء فترات الراحة.

المرونة:-

هي القدرة على بسط العضلات والأربطة. ونعنى بزيادة المرونة بسط الأنسجة المرنة عن الحدود الطبيعية لها والاحتفاظ بها على هذا الوضع لبضع لحظات، ومع تكرار هذه العملية تتكيف الأنسجة مع حدودها الجديدة. وكلما زادت مرونة الجسم كلما قلت مخاطر التعرض للإصابة بأي أذى أو ضرر عند ممارستك لأي نشاط رياضي بل ويرفع من مستوى أدائك .

الشريك الرياضي:

صحيح، إذا كان وجود الحافز هو مشكلتك الأساسية سيكون الشريك هو الحل لأنه سيشجعك على الاستمرار وعلى الارتفاع بمستواك وبذل مجهود أكبر للتنافس معه، بشرط أن تتكافأ قدراته مع قدراتك.

فقدان التركيز:

خطأ، الانشغال بما يدور حولك أو التفكير في أية أمور أخرى غير ما تمارسه من نشاط سيعرضك للأذى والضرر فعليك التركيز فيما تفعله للحصول على نتيجة أفضل. ولكن إذا فقدت تركيزك فعليك الإقلال فيما تمارسه على الفور.

نقص السوائل من الجسم:

خطأ، يحتاج الجسم إلى الماء كل عشرين دقيقة عند ممارسة أي نشاط رياضي لكي يعوض الفاقد، تناول سوائل على الفور عند إحساسك بالعطش حتى لا تتعرض للجفاف وخاصة إذا كنت تمارس أي نشاط ما لأكثر من ساعة. ـ الاستمتاع بما تمارسه: صحيح، اختر نشاطا تستمتع به لأنه سيلزمك بما سترسمه لنفسك من خطط، وهذا في نفس الوقت لا يكون مبرر لأي شخص بعدم ممارسة أي نشاط إذا لم يحقق له المتعة .

مم لا شك فيه أن الاعب لكي يحصل على مراكز متقدمة في رياضة التايكواندوعليه أن يحقق التكامل في عده نقاط أساسية وهي
1- دينماكية الحركة
2- السرعة
3- القوة
4- سرعة البديهة
5- دقة الاصابة
6- التوازن والتحكم في القدم
7- الوقفة الصحيحة
8- الاسلوب (التكتيك)
9- الخبرة
10- التفاعل مع الموجه (الكوتش)
11- معرفة التعامل مع مساحة الحلبة و الفراغ المحيط به أثناء القتال
12- اللياقة
13- التغلب على رهبة الحلبة والوقوف أمام الخصم
14- معرفة التحكيم ونقاط القوة والضعف عند الخصم

(((العقل السليم في الجسم السليم)))

‌1- الأمراض القلبية.

الخمول عامل من عوامل الخطورة التي تؤدي إلى الإصابة لدى البالغين بأمراض الشرايين.

وتزداد نسبة الإصابة والخطورة بشكل ملحوظ في حال التدخين وارتفاع الضغط الدموي مع وجود نسبة عالية لمستوى الكوليسترول والدهون في الدم ويصبح أمر الإصابة بأمراض نقص تروية العضلة القلبية أمراً متوقعاً في أي لحظة.

ولكن عندما يقوم المرضى المعرضون لهذه المخاطر بممارسة النشاط الرياضي الجسماني يحققون نجاحاً في الابتعاد عن الإصابة وبنسبة كبيرة.

فالتمارين الهوائية كالمشي لمسافة 2-3 كيلو متر أو لمدة نصف ساعة تعتبر أمراً ضرورياً خاصة للأشخاص الذين لديهم أي عامل من عوامل الخطورة كارتفاع الضغط وارتفاع مستوى الدهون في الدم وسوف تساعد التمارين الهوائية على الابتعاد عن العادات غير الصحية والضارة كالتدخين.

2- الوقاية من الإصابة بارتفاع الضغط الدموي.

يؤدي ارتفاع الضغط الدموي إلى مشاكل صحية متعددة وتأثير الرياضة الإيجابي على الضغط الدموي أمر مثبت فالقيام بالنشاط الجسماني يساعد على خفض الضغط الدموي وهذا يفيد خاصة في حالة وجود ارتفاع طفيف أو متوسط، ولكن عند ارتفاع الضغط بشكل ملحوظ لابد من استخدام العلاج واللجوء للرياضة في هذه الحالة يعتبر عاملاً مساعداً للعلاج، والحقيقة هي حدوث انخفاض ضغط الدم في حالة الاسترخاء والراحة بعد ممارسة النشاط الرياضي، ولكن هذا لا ينطبق على بعض الألعاب الرياضية التي تتطلب بذل جهد عضلي ثابت مثل المصارعة ورفع الأثقال بسبب الجهد والتقلص العضلي المترافق مع الشد النفسي لذلك لا يسمح لمرضى القلب من ممارسة هذه الألعاب حتى لا يحدث لديهم مشاكل للدورة الدموية وللقلب، ولذلك فالتمارين الهوائية (المشي، الهرولة، السباحة، الدراجات) هي التي تناسب الأفراد العاديين رغم ارتفاع الضغط الدموي الطفيف خلال النشاط أو الجهد لأنه يبدأ بالانخفاض بعد دقائق.

3- تأهيل مرضى القلب.

إن وضع برنامج مناسب وخاص للنشاط الحركي وتأدية التمارين المنتظمة سيعود بالفائدة على هؤلاء المرضى، حيث أن التمارين الرياضية تؤثر بطريقتين الأولى تحسين اللياقة الجسمانية والثانية المساعدة على تقوية عضلة القلب نفسها ولذلك نلاحظ لدى الأفراد الذين يمارسون النشاط الرياضي بانتظام انخفاض معدل ضربات القلب وكذلك انخفاض في معدل ضغط الدم بمقارنتهم بإفراد خاملين قليلي الحركة.

4- هشاشة أو ترقق العظام Osteoporosis.

إن الرياضة المنتظمة من العناصر المساعدة للوقاية من الإصابة بترقق العظام حيث أنها تزيد من الكتلة العظمية خلال سنوات الطفولة والشباب وعادة في الأعمار المتوسطة يكون النقصان الذي تتعرض له الكتلة العظمية متساوي لدى الرجال والنساء ويتسارع ذلك لدى النساء بعد توقف الدورة الشهرية وهذا ما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بترقق العظام والكسور.

والنساء اللواتي يمارسن الأنشطة الرياضية بدءاً من سن الـ 20 إلى سن 80 ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً هن أقل تعرضاً للإصابة بترقق ا لعظام بالمقارنة مع النساء الخاملات في نفس العمر.

5-داء السكري.

أثبتت الدراسات أن التمارين تزيد من فعالية إفراز الأنسولين وبالتالي يزداد احتراق الغلوكوز كما تساعد التمارين في المحافظة على الوزن الطبيعي من الزيادة.

6-الأورام الخبيثة.

هناك أبحاث تشير إلى أن حياة الخمول تزيد من نسبة التعرض لسرطان الثدي وسرطان القولون.

7-الصحة النفسية.

للنشاط الرياضي فائدة ملحوظة في تطوير مقدرة الفرد على تحمل الضغوط النفسية لانخفاض مستوى التوتر بعد القيام بالنشاط الرياضي ولدى مرضى الاكتئاب لتحسن الحالة المزاجية وكذلك عند الذين يعانون من القلق أو اضطراب النوم لحاجة الجسم وخاصة الجهاز العضلي والعصبي للراحة بعد الجهد وحرق الطاقة.


8- الوقاية من الإعاقة عند التقدم بالعمر.

إن التعود على تأدية أنشطة رياضية منذ السن المبكر يعود بالفائدة عند التقدم بالعمر.

وأثبتت ا لدراسات أن نسبة الإصابة بالعجز أو عدم المقدرة على القيام بأعباء الحياة اليومية لدى التقدم بالعمر تزيد لدى الأفراد الخاملين وتقل لدى الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الأنشطة الجسمانية في سن مبكرة مما يدل على الدور الإيجابي والمفيد للرياضية بشكل عام والذي يمنع حدوث التدهور الصحي بإذن الله لكبار السن وهذا ينبه إلى أهمية الاهتمام بتأهيل كبار السن ليتمكنوا من ممارسة حياتهم اليومية بسهولة وبشكل طبيعي وحالة نفسية جيدة عند تمتعهم بالقدرة على الحياة الطبيعية دون الحاجة لمساعدة الآخرين في قضاء شئون حياتهم العادية.

القوانين الجديدة للأتحاد العالمي للتايكوندو التى أقرها في مارس 2005 حيث يبدء تطبيقها في 2006
1- مدة الجولة دقيقتين بدلا من ثلاث- عدد الجولات 3 كماهو وذلك لزيادة فاعلية ودينامكية القتال.
2-ساحة القتال 10X10 متر بدلا من 12X12.
3-اقرار نقطة للكمة على الجسم.
4-الزام اللاعب بلبس القفازات وذلك بعد اقرار نقطة للكمة على الجسم.
5-احتساب النقطة من القضاة الأربعة بدلا من ثلاثة وذلك للتأكد من صحة النقطة.

اليكم بعض من مميزات رياضه التايكوندوا

1. اكتساب اللياقة البدنية

2. زيادة لياقة وقوة الأفراد فى المجتمع مما يزيد من قدرتهم على الإنتاج

3 . المحافظة على الجسم من خلال اجتناب العادات السيئة أجل التقدم فى اللعبة

4 . .احترام الآخرين من ضمن مبادئ اللعبة مما يجعل الفرد أكثر احتراماً مع الآخرين

5 . التعفف والبعد عن الأخطاء أو الإضرار بالآخرين

6 . اكتساب المقدرة على الدفاع عن النفس وحماية الممتلكات الخاصة

7 . مساعدة المحتاج ومنع الجريمة كلما أمكن

8 . تكوين علاقات صداقة ومشاركة مع زملاء اللعبة فى النادى أو عن طريق البطولات

9. القدرة على تدريب الأصدقاء كيفية الدفاع عن النفس

10. تعطى اللاعب فكرة حقيقية عن ألعاب الدفاع عن النفس وتبعده عن الأوهام

11 . تعلم الفرد الاهتمام بمظهره وملابسه ونظافته العامة

12 . تكسب الفرد الثقة بالنفس وتمنعه من الغرور واستغلال القوة

13 . تنمى الاستعداد النفسى للفرد لتلقى أى هجوم مفاجئ

14 . تنمى القدرة على ضبط النفس وعدم الغضب بسرعة

يستخدم الضرب بالكوع كوسيلة هجومية أو دفاعية بطرق مختلفة.. من أبرزها و أكثرها فاعلية استخدام الكوع في الضرب في مستوى أفقى بحيث يصيب عنق الخصم من الجانب.

الطريقة:
1-ابتداء من وضع الهجوم, يدور اللاعب بخصره تجاه الخصم مع سحب الذراع اليسرى للوراء و في نفس الوقت يدور اللاعب بكوع الذراع اليمنى بحيث يضرب الخصم في جانب العنق.

2- يثني اللاعب الذراع اليمنى في مواجهة الصدر بحيث يتجه الكوع إلى الهدف المراد ضربه, و في نفس الوقت يغطي اللاعب قبضة اليد اليمنى بباطن اليد اليسرى.

3-يقوم اللاعب بدفع الكوع تجاه الخصم بحركة سريعة قوية مرتدة. و تستخدم اليد اليسرى لتثبيت الذراع اليمنى أثناء توجيه الضربة.

كما يمكن الاعتماد على الضرب بالكوع كوسيلة دفاعية فعالة حين يكون الهجوم من الخلف.
- سحب الذراع اليسرى للوراء و في نفس الوقت يدور اللاعب بكوع الذراع اليمنى بحيث يضرب الخصم في جانب العنق.

و سوف تجد ضربة الكوع في أحد خطوات بومسي 5 (أو جانغ )

* اللكمة العكسية:
و تسمى بالكورية باروا جيروجي(Baro Jirugi) و هي مثل اللكمة الأمامية تماما إلا أن اليد التي تقوم باللكمة تكون عكس القدم المتقدمة فإذا تقدمت للأمام بالرجل اليسرى فابدأ اللكمة باليد اليمنى.

الطريقة:-
- من الوضع واقفا زحلق قدمك اليسرى للأمام لتبدأ الوضع ماشيا.
-اسحب القبضة اليسرى و اندفع باليمنى.
-القبضة اليمنى تمتد الان للأمام.


* اللكمة الامامية و تسمى بالكوري (( Banda Jirugi )) و هي من الحركات القوية و المؤثرة. فإن اليد التي تقوم باللكمة و الرجل المتقدمة يكونان في الجانب نفسه من الجسم و يستخدم في حركة اللكمة الامامية الوضع الماشي ليعطي شدة اختراق و ثبات.

الطريقة:-
- ابدأ من وضع الإستعداد بسحب قدمك اليمنى للأمام و في نفس الوقت اسحب قبضتك اليمنى و اجعل راحة اليد تتجه إلى أعلى.
- في أثناء الوضع ماشيا على اليمين اسحب قبضتك اليسرى و ادفع لكمة بالقبضة اليمنى.
لا تدفع باللكمة مبكرا و إلا ستفقد توازنك و لا تدفع باللكمة مؤخرا و إلا ستفقد الطاقة التي تستمدها من حركة جسمك.
- تظل اليد اليمنى في حالة اللكمة الأمامية بينما تنزلق القدم اليسرى للأمام في إتجاه قوس خفيف.
حافظ على الركبتين في حالة إنثناء للمحافظة على التوازن.
- اسحب لكمتك اليمنى للخلف و في الوقت نفسه ابدا اللكمة باليسار للأمام.
-أكمل اللكمة للأمام.

ملاحظة:
الانحناء للأمام خطاء شائع يجب تجنبه.

تنقسم التايكواندو إلي قسمين و هم الشمالية( ITF) و الجنوبية (WTF)

اليوم سوف اتحدث قليلا عن التايكواندو الشمالية


وجدت التايكواندو الشمالية في شمال كوريا في عام 1966 بواسطة Choi Hong Hi الحائز على 9 دان و هو الذي طورها و الذي يسمى بأب التايكواندو .



أصبحت التايكواندو الشمالية رسمية بتاريخ 22/3/1966 في عدة دول منها الفيتنام ,ماليزيا, سينغافورا, غرب ألمانيا, الولايات المتحدة الامريكية, تركيا, أيطاليا, مصر و شمال كوريا.
و في عام 1972 انتقلت التايكواندو الشمالية لكندا أيضا و بعدها في النمسا (فينا) عام 1985 بعدها انتشرت في جميع أرجاء العالم .

القوانين :
تختلف قوانين التايكواندو الشمالية عن الجنوبية منها:
1- السماح بلكم الوجه.
2-لا توجد خوذة للرأس.
3-لا توجد واقية الصدر.
4-يلبسون قفازات لليدين .

الزي الرسمي:
الزي الرسمي للشمالي مختلف أيضا عن الجنوبي حيث توجد خطوط جانبية سوداء بالإضافة الى أن القميص يكون مفتوحا كالكاراتيه و ليس مغلقا كالجنوبي و الذي يكون على شكل رقم سبعة .

القوة هي الاساس الذي يحدد من خلاله الحصول على النقطة, و القوة و السرعة مترابطان, فإذا كانت الضربة قوية يجب أن تكون سريعة, و ذلك حسب المعادلة الفيزيائية التالية:

القوة = الكتلة x التسارع .
التسارع = السرعة x الزمن .

و من الامثلة على العوامل التي تؤثر على القوة في الضربة عامل الإحتكاك فعلى سبيل المثال عند القيام بحركة  (دوليو تشاجي ) بالقدم اليمنى يجب ان تكون حركة القدم اليسرى في الهواء حتى لا ينتج احتكاك للقدم بالأرض و تعمم هذه القاعدة على جميع الحركات التي تحتاج لدوران القدم المستند عليها اللاعب.

توجد بكل لعبة لياقتها الخاصة و تقسم اللياقة إلى قسمين:
1- لياقة عامة: تجمع بين جميع الألعاب.
2- لياقة خاصة: و تعتمد على نوع اللعبة.

و تقسم اللياقة الخاصة إلي قسمين:

الاول:
يعتمد على قوة تحمل عالية كسباق الماراثون مثلا, و في هذه الحالة تكون العضلة ذات قوة تحمل عالية و لكنها ليست سريعة.

الثاني:
الذي يكون اللاعب فيه سريع و ذا قوة تحمل في نفس الوقت,
فالتايكواندو هي من هذا النوع , حيث يحتاج لاعبها إلى اللياقة بزمن تسع دقائق على ان يكون اللاعب سريع و قوي أثناء هذه الدقائق التسع.
و لا يحبذ في التايكواندو الركض اكثر من أربعة كيلوا مترات أثناء التدريب.



تمنياتي للجميع بلياقة رائعة

معنى كلمة تايكواندو:
كلمة ( تاي كوان دو ) هي كلمة كورية تتكون من ثلاث مقاطع:

المقطع الأول ( تاي) وهو يشير إلى القدم وهذا المقطع يدخل في تسميات ألعاب دفاع عن النفس أخرى وهو يعبر عن مهارة استخدام الأقدام والذي تتميز به التايكوندو عن غيرها.

المقطع الثاني ( كوان) ويقصد بها القبضة المغلقة.

المقطع الثالث ( دو) ومعناها طريقة وهي تدخل في تسميات الألعاب الأخرى كالجودو والأيكيدو والكيندو وغيره.

مفهوم التايكوندو:

بناء على ما سبق فإن الترجمة العربية الحرفية لهذه الكلمة هي: طريقة القدم والقبضة وكما هو واضح فإن الترجمة الحرفية لا تعني الكثير أما الترجمة المقصودة لهذه الكلمة ، باعتبارها اصطلاحاً رياضياً فهي تعني طريقة تسديد الركلات واللكمات أو يمكن أن نقول كذلك بمزيد من الوضوح والشمول أنها تعني فن الدفاع عن النفس باستخدام القدم والقبضة.

شوفوا الناس كيف!!!!

ما شاء الله عليه
ههههههههههههههههههههههههه

التايكواندو من الرياضات المهمة التي تستدعي ان يكون اللاعب متهيئا دائما وان يكون مستعدا لخوض أي بطولة....
فلابد للاعب ان يقوم بأداء تدريبات خاصة مع زملائه لكي يستفيد وتكون عنده روح قتاليه ولايشعر بالارتباك قبل خوض القتال ...

في هذه الحالة:
- لابد للاعب أن يحضر نفسه قبل البطولة بما لا يقل عن شهر واحد... وأن يحضر التمارين باستمرار وأن لا ينقطع بدون سبب.
- وينبغي عليه في هذا الشهر ان يرتدي ( الهوجو) من أول التمرين حتى نهايته ولمدة شهر قبل البطولة ومعه جميع الواقيات الأخرى للرأس والأيادي والقدمين.
- وان يتمرن وهو مرتاح البال أي يتمرن بنفس ويكون لديه قابلية للتمرين فأحيانا لا يستفيد إلا الذي يتمرن بنفس .
- أن يغير من زميله الذي أمامه ويحاول التدريب مع أكثر من زميل لكي يتعرف على نفسيات اللاعبين ويدرس التعامل مع أكثر من أسلوب .
- أن يكثر من القتال وخاصة في الأسبوعين الأخيرين .. وأن يتخيل نفسه في بطولة حقيقية.
- عدم الثبات في نفس المكان أثناء التدريب ،أي معاودة الحركات مرة مشي أو جري للأمام ، ومرة أخرى للوراء.
- ركل الكيس المعلق ، ركلات على شكل دبل بما لا يقل عن 10دقائق يوميا بعد التمرين مباشرة.
- عدم تركيز اللاعب على حركة واحدة أثناء المباراة لأن الخصم في هذه الحالة يستطيع فهم نفسية اللاعب والتخلص من هذه الحركة.
- لابد من مهاجمة الخصم بركلات سريعة بعضها وراء بعض ، وعدم إعطائة فرصة للدفاع عن نفسه أو الهجوم مرة أخرى.
- عند هجوم الخصم عليك فحاول أن لا ترجع إلى الوراء كثيرا لأن ذلك يؤثر عليك من ناحية إنها نقطة ضعف .. وفي تأخير الوقت إذا كنت متأخرا في النقاط.
- بل حاول المشاركة مع الخصم أثناء ركلاته سواء بضربات أمامية أو خلفية.
- و لا تجعل الهوجو مكشوفا, يمكن أن يكون الخصم سريعا جدا فيمكن أن يأخذ منك نقاطا سريعة وأنت السبب.
- على كل حال التوفيق من الله في المباريات وغيرها .. ففوزك وخسارتك كلها بأمر الله , فلا تتحطم إذا خسرت وكن مؤمنا بالله.

التايكواندو - الفن الكوري التقليدي العسكري

التايكوندو هو الفن الكوري التقليدي العسكري وهو عبارة عن تمرين رياضي يقع في الصدارة من ألعاب المنافسات الرياصية العالمية.

والتايكوندو ليس رياضة فقط بل هو فن عملي ملئ بالروح الكورية. وينقسم جمال هذا الفن إلى نوعين، ثابت ومتحرك.
الجمال الثابت: عنصر عقلي لتمرين التايكوندو بشكل هادئ دون حركة، وتركز أساليب التمرين في التايكوندو على التمرين العقلي أكثر من التقني اختلافا عن الرياضات الأخرى. أي إنها كانت نفسية تنبعث من الحركات ذاتها وليست حركات هجومية أو دفاعية. وعندما يتحرك الجسم مع لعقل في ذات الوقت، يحل الهدوء داخل الحركة وتنبعث الحركة من الهدوء. ويسري الهدوء في الحركة.

ويتألق الجمال الحركي من الحركات، ولذلك تعبر الحركات الجسمية عن التعقل والتفكير وهذا يشبه الرقص.

يتكون زي التايكوندو الرسمي من الجاكيت الأبيض والبنطلون المناسب. وأما الحزام فهو جزء مهم من الزي الرسمي وهو على خمسة ألوان و وفق المستويات وهي: الأبيض والأصفر والأزرق والأحمر والأسود. وبالرغم من الاختلافات القليلة في استعمالها إلا أن الحزام جزء من البنطلن عادة.

وتعتمد أساليب التايكوندو وتقنياته الفنية على استخدام اليدين والقدمين. ومن هذه الأساليب دفعة وضربة باليد ثم دفعة وضربة بالقدم وتمارس كل هذه الحركات من الوضع واقفا.

تنقسم مهارة التايكوندو حسب الدرجات من البداية الذي ليس لها درجة إلى الحاصل على الدرجات، والحاصل على درجة كوب تبدأ درجاته من الدرجة العاشرة (الأدنى) إلى الدرجة الأولى (الأعلى)، وبالنسبة لدان تبدأ من الدرجة الأولى (الأدنى) إلى التاسعة (الأعلى) بالعكس. ويقم دان لمن عمره أكثر من 15 عاما وتحت هذا يقدم له فوم (درجة) بدلا من دان.

التايكيون

التايكيون هو أصل الفن الكوري التقليدي العسكري الذي يمتد تاريخه في كوريا إلى ما قبل 2000 سنة.

وتتكون حركات التايكيون من حركات رشيقة غير سريعة، وغير بطيئة كما تعتمد على إعاقة قدم المنافس وهي حركات طبيعية . كما أن أسلوب الحركات الماكرة اللينة الناعمة ممكن أن تنفذ بشكل هجومي ودفاعي في ذات الوقت.

وإذا رأينا حركات الأقدام الرشيقة للمنافس مع صرخة عالية مثل ز سوك كورا! (قف!) و''سسوتا! '' (وقفت!) وساك! (صوت الصرخة من وسط البطن) فسنرى حركاته كالفراشة.

وتتميز حركات التايكوندو بشكلها السريع الماكرغير البطيء ومنها (فومبالكي)حركة الخطوة و هو(الكيزيت) حركة الذراعين و (بالزيل) حركة القدمين ومعظم هذه الحركات تهدف إلى أن يضيع على المنافس هدفه ليصبح ضعيفا من ناحية القوة الهجومية . كما تحافظ الحركات الماكرة السيعة على الجسم نفسة في تخفيف صدمة الالتحام . كل هذه يجعل التايكوندو واحدا من الفنون الكورية التقليدية العسكرية.

السوبيوكتشيكي

السوبيوكتشيكي :
فن كوري تقليدي عسكري أيضا. وهو ما كان يسمى باسم سوباك في العصور القديمة وفي مملكة جوسون كان ينطق سوبيوك ويكتب سوباك.

ولاعب السوبيوكتشيكي يهجم على المنافس باستعمال اليد، وقديما في مملكة جوسون كان هذا الفن ميزة مهمة للمحارب كسلاح إضافة إلى رماية الرمح.

وتكمن نظرية السوبيوكتشيكي في شد جسم الإنسان واقفا، جاذبا يديه إلى بطنه دون ثنى الذراعين مع تركيز قوة الجسم في الاتزان.

وأهم العناصر المطلوبة لممارسة السوبيوكتشيكي هي جسم اللاعب وعقله. فمن اللازم في البداية تحويل الجسم المترهل لجسم رشيق وثانيا، لابد أن يتنفس بشكل سليم وهدوء وثالثا، من الضروري أن يكون العقل سليما.

أهمية كيس اللكم(الحقيبة الثقيلة)
يعد كيس اللكم من أهم الأدوات المستخدمة في التدريب حيث انه يسهم بشكل فعال في ترسيخ المهارات الحركية التي تم تعلمها بالترابط مع تنمية الصفات البد نية الخاصة للاعب و تطويرها و الغاية الأساسية من ضرب الكيس و الأجهزة الأخرى هو لتقوية اللكمة و ضربات القدم المختلفة عن طريق تقوية المجاميع العضلية العاملة في الأداء المهاري و يجب على اللاعب عند ضرب الكيس إحكام لكماته و توجيهها توجيها صحيحا مندفعا وراءها بثقل جسمه مستفيدا بذلك من سرعة حركة الرجلين و القوة النابضة منهما.
لذلك يعد التدريب على كيس الملاكمة ضرورية ضمن وحدات التدريب التطبيقية و هي احد أهم المهام الرئيسية لتنمية عناصر الإعداد البدني الخاص و تطويره بشكل متكامل عكس النمط التدريبي العام الذي لا يستخدم فيه الوسائل المتبعة الخاصة و لابد أن يا خد اللاعب فترة زمنية للتعود على التدريب بهذه الأجهزة عند الانتقال من النمط التدريبي العام و الذي لا يستخدم فيه تلك الوسائل التدريبية.
و هذه الفترة الزمنية لغرض التكيف على جو الضربات و الإحساس بالأدوات و الزمن و المسافة و تطوير التوافق العصبي و أيضا من الانتقال من العمل الإرادي إلى العمل الآلي و هي وسيلة التمرين على تلك الأجهزة.
و التدريب على أجهزة اللكم يعطي الطابع الحقيقي للتمرين و كيس الملاكمة يجسد صورة الخصم لدى المتمرن مما يعطيه الإحساس بجدية التمرن و تقوية الأعصاب و إعطاء الضربة القوة اللازمة للأداء و مهما كان نوع تلك الأجهزة فالغرض من استخدامها تهدف بشكل مباشر إلى تطوير الصفات البد نية الخاصة للاعب.
كما يستطيع اللاعب أن يزيد من مهارته في أداء الضربات المؤثرة على الخصوم و زيادة قدراته على إلحاق الأذى بكفاءة عالية عند محاولة أدائها بمختلف الطرق فالتدريب على الوسادة الخاصة باللكم ضرورية و تتطلب السرعة و التركيز عند التدريب عليها و يتطلب التمرين البطء في بادىء الأمر و بعدها زيادة المهارة في الأداء و التحرك.
و الانتقال من وضع لآخر سيكون عليك جزء من الثانية للرد على الهجمات القادمة نحوك هذا ما يجسده العمل التدريبي على هذه الوسادة و غيرها من الوسائل الأخرى كاستعمال ما يسمى بالركت-المصد- و الوسائد نوعين نوع ثابت و الأخر متحرك.

ان هذا الموضوع يدخل ضمن دائرة الحالة النفسية لدى اللعب و الإعداد النفسي عنده قبل المباراة و معرفته لخصمه.
إلا ان الرهبة تختلف من لاعب إلى آخر حسب خبرته و مركزه في اللعب .

فاللاعب المستجد الذي لا يملك مراكز متقدمة في اللعبة تكون الرهبة لديه من الخصم و الحلبة .

اما اللاعب المخضرم صاحب الخبرة تكون رهبته من الخسارة أو الفوز بشكل غير و اضح و يكون هدفه هو إبراز تفوقه على خصمه بشكل واضح و كبير , أما إذا تلاقى لاعبان بمستوى عالي فتكون الرهبة لديهم من الخسارة و يكون هدفهما الأساسي الخروج من المباراة فائزين بأي شكل كان.

تمنياتي للجميع بمعنويات مرتفعة .

ان ردة الفعل هي سلوك طبيعي لدى الإنسان , و في التايكوندو يجب أن تكون ردة الفعل سريعة بحيث تشكل إمتصاصا لهجوم الخصم ,و للرد عليه بهجوم معاكس مزمن لا يتجاوز أجزاء من الثانية. ان القيام بالفعل ينقسم إلى ثلاثة اقسام.

1- الفعل : و هو الهجوم و هو عبارة عن حركة يختارها الاعب لمهاجمة الخصم.

2- ردة الفعل و هي تنقسم إلى قسمين :
- الدفاع و الهجوم :
و هي أكثر صعوبة من الهجوم لأن على اللاعب أن يحدد نوع الحركة المتجهة اليه و أن يحدد المكان الموجه إليه الحركة, ثم يحدد الدفاع المناسب ليصد به الحركة, ثم بالهجوم على الخصم و هذا كله يجب أن يحدث في فترة قليلة لا تتجاوز أجزاء الثانية .

- الهجوم المضاد :
يجب أن تربط الهجوم المضاد بعوامل السرعة بحيث انها تعتبر عاملا أساسيا لتنفيذ الهجوم ردا على هجوم قام به بشرط أن تكون سريع البديهة في إستنتاج نوعية الضربة و الرد عليها بضربة مضادة لها.